تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید. اگر شما به دنبال یک برنامه سریع و جدید کاهش وزن هستید می توانید این رژیم جدید دو هفته ای دکتر آز را امتحان کنید.
با استفاده از مواد غذایی سلامت مثل سبزیجات با گلوکز پایین و مقادیر کم پروتیین شما می توانید اشتها و ولع شدید خود را به خوردن مهار کنید و به بدنتان یک شروع سلامت برای یک سال آینده بدهید. به علاوه تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید.آنچه می توانید بخورید:
بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.
اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط ۲قاشق غذاخوری تخم بزرک +۲/۱ موز+۲/۱ انواع توت منجمد + ۱ فنجان شیر بادام غیر شیرین+۲ ق اشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز
پروتیین روزانه : یک وعده ۳۰۰ گرمی گوشت (مرغ بوقلمون یا ماهی )
کربوهیدرات روزانه : ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)
انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط(مثلا روغن زیتون و آووکادو)
لبنیات روزانه : ۱ فنجان ماست چکیده حداکثر ۲ درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)
سبزیجات:هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ، بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ، ترب ، بادنجان ، تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید ” انواع قارچ ، پیاز ، نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، ۳ تا ۴ فنجان روزانه )
نکته:از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .
میان وعده: دو مشت انواع مغز ها ، انواع شور و ترشی
طرز تهیه عصاره سم زدا:
مواد لازم:
- ۱٫۵ لیتر آب
- ۱پیاز درشت خرد شده
- ۲عدد هویج حلقه شده
- ۱فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده
- ۱فنجان سبزیجات ریشه ای(انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی)
- ۲عدد ساقه کرفس
- ۲/۱ فنجان کلم پیچ
- ۲حبه سیر
- ۴٫۵ زنجبیل تازه خرد شده
- نمک دریایی (کمی)
طرز تهیه : همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت(یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند . بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید . در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید . روزانه ۳ تا۴ فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.
آنچه نباید بخورید:
- هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای)
- هرگونه شیرین کننده های مصنوعی
- هرگونه شکر و قند
- هرگونه کافیین
- هرگونه لبنیات
- هرگونه خوردنی از ۸ شب تا ۸ صبح
- کارهای دیگری که باید انجام دهید:
- یک قرص پروبیتیک در صبح
- یک عدد قرص مولتی ویتامین( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)
- یک فنجان عصاره سم زدا در شب
ارسال نظر